uda i

[...] co poprawić. Niżej wstawiam potrzebne informacje. Cel: masa Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 65 Wzrost : 182 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 76 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% (strzelam bo nie wiem) Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna na dwie zmiany po 8h Uprawiany sport lub [...]

[...] fat burnerow to jestem otwarty na podpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 183 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 88 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19% Aktywność w ciągu dnia: Przecietna + treningi wieczorne Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] stojąco powyzej 2 metrow odpadają. 1. Wyciskanie sztangi zza glowy siedzac 2 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 3. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia Wszystko 5x10 Łydki i uda domowymi sposobami Sobota bieganie Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 96 Wzrost: 190 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne [...]

[...] Czy aktualny podział posiłków ma sens? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 95 Wzrost: 185 Obwód klatki: 100+ Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 75-80 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nadwaga. Aktywność w ciągu dnia: Wolne. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x/tyg FBW. + Aeroby [...]

Redukcja wagi Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 55.7 Wzrost : 162 Obwód klatki : 89 Obwód ramienia : 24 Obwód talii : 68 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 32 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 28% Aktywność w ciągu dnia : praca (chodzenie po sklepie i zbieranie zamówień internetowych) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu - [...]

[...] przerw . Co i jak można by było zmienić w tej diecie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72,4 Wzrost: 170 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tyg siłownia i 2x w dni [...]

Witam, powracam do tego samego tematu co 2 miesiące temu. Udało mi się przytyć 2 kilogramy od tego czasu ale wydaje mi się że przy moim wzroście wciąż jestem chudy jak patyk. Dlatego przychodzę z zapytaniem czy tyle wystarczy? Czy może zwiększyć ilość kalorii albo ilość treningów. A może suplementy zmienić? Dalej zależy mi na budowaniu masy, nie [...]

[...] ) - twaróg chudy 150g b: 30 t: 1 w: 5 kcal : 140 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83,3 Wzrost: 176 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 83 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam pojecia ok 15-20% Aktywność w ciągu dnia: szoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

Wiek 16 Waga 66 Wzrost 170 cm staż 14 miesięcy obwód klatki 103 cm obwód przedramienia 30 cm obwód ramienia 36.5 cm obwód łydki 35.5 cm obwód uda 52 cm obwód bioder 90 cm obwód barków 126 cm martwy ciąg 140 kg wyciskanie na ławce poziomej 90 kg TRENING: PONIEDZIAŁEK: Klata: 1. wyciskanie na ławce poziomej 10/10/10/8/6/4 2. Wyciskanie [...]

[...] tak zla kiedy mam uczelniane dni to w dni wolne to sie ogranicza do 4 posilkow ( z racji ze wstaje o ok 12 lub pozniej).a musze przyznac ze mam dni tak zabiegane ze raptem udaje mi sie zjesc 3 posilki. jakies rady co z tym robic ?? 2.o ile na opakowaniu bialka wpc pisze aby brac bialko 3x po 30 g czy cos by sie stalo gdybm wzial jednym razem [...]

[...] Jesli czegos brakuje pisac to uzupelnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 102 Wzrost: 188 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41,5 napiety Obwód talii: 101 Obwód uda: asdawd Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21 Aktywność w ciągu dnia: Szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wf w szkole 3h w [...]

[...] opcja? 1-10 tren 100mg e3d 1-4 anapolon 50mg ed Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 176 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: - Obwód uda: 64 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: ~180 Ilość spożywanych węglowodanów: ~400 Ilość spożywanych tłuszczów: ~100 Opis [...]

[...] za fabule ale nigdy nie bylem dobry z wypracowan:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 85 Wzrost: 178 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 91 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: 3lata Ilość spożywanego białka: ---- Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: -- Opis [...]

Stosował ktoś trening na rzeźbę Hitec? a mianowice? DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 95 Wzrost : 190 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła+ treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 2x trening kickboxingu Odżywianie : Wyeliminowałem już [...]

[...] czy dobrym kosztem. Z góry dziękuję za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 176-178 Obwód klatki: x Obwód ramienia: 37-38 Obwód talii: x Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: x Aktywność w ciągu dnia: siedzę w domu... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu [...]

[...] -ser twarogowy półtłusty 100g B:51 T:30 W:5 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 100 Wzrost: 188 Obwód klatki: Obwód ramienia: Obwód talii: Obwód uda: Obwód łydki: Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Aktywność w ciągu dnia: Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Odżywianie: Cel: szybka [...]

[...] w swojej diecie redukcyjnej mogę uwzględnić kawę? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 90 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Your Daily fat intake recommended is 875.4 gms. Your Daily fat intake recommended for saturated fats is [...]

[...] ambicje :) Licze na wasza pomoc :> Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 91kg Wzrost: 183cm Obwód klatki: 95cm Obwód ramienia: 34cm Obwód talii: 103cm Obwód uda: 60cm Obwód łydki: 41cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25,3% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: gra w pilke siatkowa [...]

[...] nie te wychodza co trzeba ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 93 Wzrost : 178 Obwód klatki : ok120 Obwód ramienia : 41-2 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : ok63 Obwód łydki : 41-3 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 pare bedzie teraz Aktywność w ciągu dnia : szkola i treningi opisane wyzej Uprawiany sport lub [...]